Le souffle, c’est la vie, et la respiration devient "l’outil" nous permettant d’aller puiser dans le prana l’énergie vitale dont nous avons besoin.

Respirer est le geste le plus spontané et naturel que nous effectuons au quotidien depuis notre enfance. Nous pouvons rester quelques jours sans manger, sans boire mais nous ne pouvons survivre faute de respiration.

La respiration est le moyen le plus simple par lequel notre organe se nourrit pour continuer à vivre. Chaque respiration purifie, relaxe les tissus de notre corps et favorise l'expulsion des toxines. Il faut savoir que 70% du système de désintoxication de notre organisme dépend en faite de la respiration alors que les 30% restants sont répartis entre les selles, l'urine et la sueur.

Selon la très ancienne pratique orientale de la respiration consciente, l'air contient le prana, une énergie qui représente le fondement de la vie. C'est donc dans l'acte respiratoire que réside la meilleure des médecines pour guérir le corps et l'esprit.

Chacun de nous peut d'ailleurs le constater simplement : lorsque nous sommes heureux et détendus, notre respiration est longue et profonde. En revanche lorsque nous sommes tendus, nerveux et stressés, la respiration devient courte et rapide.

On en conclut que la respiration est le réflexe physique et émotionnel de l'individu, qui reflète dans lequel nous nous trouvons à un moment donné.

Le prana est une force cosmique bipolaire, négative et positive (yin et yang), dont la fusion donne naissance à la "force vitale". C’est de l’harmonie et de l’équilibre entre ces deux forces que dépend notre santé. Cette énergie est véhiculé par des conduits subtils appelés nadis.

Ces nadis, cheminant le long de la colonne vertébrale, se rencontrent aux chakras et, par leur fusion, remplissent ces centres d’énergie. Les canaux irriguent ainsi successivement les chakras de la gorge, du cœur, du plexus solaire, du hara, de même que le chakra de la racine.

Savoir maîtriser sa respiration, c’est savoir maîtriser son énergie vitale. Prendre conscience de sa propre respiration, c’est affirmer : « Je Suis ».

En respirant, nous prenons « notre » place dans l’univers. Apprendre à respirer, c’est prendre conscience de chaque instant de notre vie.

Nous vivons un moment angoissant ? Prenons immédiatement conscience de notre respiration. Plus souvent qu’autrement, elle se sera arrêtée. Alors, prenons quelques instants pour rétablir notre rythme respiratoire (reprendre la maîtrise de notre souffle) et nous pourrons ainsi donner à notre organisme la possibilité de réagir adéquatement à la situation qui se présente à nous.

Lorsque nous inspirons, le diaphragme « aspire », telle une seringue, et provoque un appel d’air à la base des poumons. Le diaphragme exerce une légère pression sur les organes qu’il recouvre, le foie, l’estomac, l’intestin et la rate, effectuant ainsi un massage permanent et très doux sur le contenu du ventre.

Quand nous expirons, le diaphragme retrouve sa forme antérieure et aide les poumons à se vider de leur air, depuis leur base. À chaque inspiration, le ventre se gonfle légèrement, sous la pression du diaphragme, pour revenir ensuite à sa position première, dans un mouvement d’ondulation naturel. Le mouvement de la respiration effectue le nettoyage de notre système énergétique. Malheureusement, peu d’entre nous savent « bien » respirer.

Commencez par expirer en dégonflant le ventre. Quand vous expirez à fond et que vos poumons sont vidés de leur air, il se produit naturellement un "appel d’air". Votre diaphragme agit comme une pompe aspirante. Le ventre de gonfle et vous êtes empli d’air, de façon naturelle. Cette respiration est profonde, lente et rythmique.

Voici quelques exercices de respiration, simples et très efficaces. Pratiquez quotidiennement ces exercices et vous serez étonné de constater, en très peu de temps, tous les bienfaits qu’ils vous procureront, autant sur le plan physique que psychologique.

Vous êtes prêt ? À vos poumons ! un, deux, trois… respirez !

Allongez-vous confortablement sur le sol.

Fermez les yeux et laissez tout le poids de votre corps crouler sur le plancher.

Expirez lentement, jusqu’à ce que vous sentiez votre ventre entièrement vide, comme un ballon dégonflé.

Arrivé à l’expiration maximale, et avant d’entreprendre l’inspiration, essayez, pendant quelques instants, de sentir ce vide, afin de tendre tous vos muscles.

Puis, commencez l’inspiration en laissant passer un léger filet d’air par vos narines.

Continuez à inspirer en laissant l’air remplir le bas de vos poumons.

 Puis, poursuivez en laissant votre poitrine se gonfler d’air, jusqu’à ce qu’elle atteigne le haut des poumons; ce qui fait monter l’air jusqu’aux épaules.

(Attention cependant, de ne pas relever les épaules; ce qui causerait une tension!)

Faites une courte pause, afin de sentir cet air remplir votre corps.

Et, tout doucement, amorcez le processus d’expiration, en laissant d’abord l’air sortir des épaules, de la partie supérieure des poumons, des côtes, puis ensuite du ventre, jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement vide.

Encore une fois, accordez-vous une petite pause et amorcez le processus d’inspiration.

Concentrez-vous sur chaque mouvement de respiration, observez son rythme, épousant de plus en plus le mouvement de la vague.

Laissez aller, lâchez prise.

Le but de cet exercice est de calmer le système nerveux; nettoyer les poumons; rétablir l’équilibre (positif-négatif).

 Assoyez-vous confortablement, le dos bien droit et légèrement cambré aux reins, bras et jambes décroisés.

Puis prenez quelques respirations abdominales, en guise de préparation à cet exercice.

 Expirez.

Avec le pouce droit, bouchez votre narine droite, puis inspirez doucement et profondément par la narine gauche.

Lorsque les poumons sont remplis d’air, bouchez les deux narines (la droite avec le pouce et la gauche avec l’annulaire de la main droite), en retenant votre souffle, sans forcer.

Puis, bouchez la narine gauche avec l’annulaire droit et expirez lentement par la narine droite.

Bouchez ensuite les deux narines et retenez votre souffle quelques instants, les poumons vides.

 Continuez ainsi, en alternance, en inspirant par la même narine que celle par laquelle vous avez expiré (dans ce cas-ci, la narine droite).

 Pour donner à cet exercice un rythme circulaire, je vous suggère d’inspirer au compte de 4, de retenir l’air au compte de 4, d’expirer au compte de 4 et de maintenir les poumons à vide au compte de 4 également.

 Vous pouvez pratiquer cet exercice en tout temps et aussi longtemps que vous en ressentez le besoin. Il sera très utile lorsqu’au cours d’une journée, vous vous sentirez stressé par les évènements.

Vous pourrez alors vous retirer en privé et, après seulement quelques minutes de respiration alternée, vous retrouverez toute votre sérénité et votre paix intérieure.

 Encore une fois, vous aurez pris « votre » place au gouvernail de « votre » vie.

Cette méthode a pour but d’absorber le prana (Énergie vitale) à travers tout le corps. Elle est simple et peut se pratiquer en tout temps et en tout lieu (même dans une salle de repos entre deux conférences stressantes !)

Placez-vous debout, les deux pieds parallèles, les genoux détendus, et légèrement fléchis (pour permettre à l’énergie de bien circuler), les bras souples et les épaules détendues.

Joignez les mains et, très lentement, élevez les bras au-dessus de votre tête en prenant une longue inspiration par le nez. Laissez l’inspiration porter le mouvement de vos bras.

Pressez légèrement les mains l’une contre l’autre et laissez-les reposer derrière le cou. Votre inspiration est terminée, vos poumons sont remplis d’air.

Retenez cet air dans vos poumons, ainsi que dans tout votre thorax, du ventre jusqu’à la gorge, pendant une longue minute.

Expirez lentement par la bouche, en ramenant les mains par-dessus la tête, et terminez l’expiration avec les mains jointes reposant devant vous. Les bras doivent être souples et détendus.

Recommencez cet exercice trois fois.

Référence
Tiré du livre : Je suis Énergie
Auteur : Ghislaine D Matel