Premièrement : Corriger la posture

Éviter de dormir le cou courbé (essayer les oreillers Makura en cosses de sarrasin) et garder la colonne droite.

Dresser la colonne en 3 étapes, s'asseoir les mains sur les genoux, en avant de la chaise afin que la colonne se supporte (bien des chaises et des fauteuils modernes ont des dossiers inclinés, ce qui rend impossible la bonne posture si on s'y appuie, il faut alors éviter de s'appuyer ou bien mettre un coussin au niveau des reins).

Dresser le 1/3 inférieur de la colonne, les muscles à côté de la colonne inférieure sont puissants et maintiennent facilement la posture, tandis que ceux au niveau du cou et des épaules sont petits et se fatiguent facilement, ajoutant à la tension.

Rentrer le menton de façon militaire, ceci étend les muscles de la nuque, exposant les points de pression douloureux et place le centre de gravité de la tête (qui pèse environ 10 livres) directement par-dessus la colonne.

Laisser descendre mollement les épaules vers le bas, les garder élevées même un peu, multiplie la tension musculaire.

Deuxièmement : Respirer vers le bas

Respirer en utilisant le diaphragme (ce muscle puissant qui sépare la cage thoracique de l'abdomen) c'est-à-dire respirer vers le bas de façon que l'abdomen gonfle à chaque respiration et rentre en expirant. Bien des gens font le contraire, surtout les fumeurs.

La respiration doit être aussi profonde que possible, sans utiliser les muscles du cou, des épaules, ni du thorax supérieur; elle doit être lente et régulière. Il doit y avoir une sensation de tirage au niveau du plexus solaire : ceci signifie qu'une tension est en train d'être soulagé. Le plexus solaire est un lieu principal où s'accumule la tension nerveuse, en grande partie à cause du manque d'activité et donc de dégagement du diaphragme.

Pendant que vous vous détendez et concentrez votre attention sur la respiration, il faut laisser aller toute pensée comme si c'était des bulles. Évoquez l'image d'un lac tranquille, alors que comme un plongeur sous-marin vous êtes assis sur le fond, et vos pensées sont des bulles que vous expirez pour les laisser monter.

Troisièmement : Le massage des points de pression de la nuque

Masser la nuque avec l'index et le majeur ou avec les pouces. Pour retrouver les points de pression, il faut rentrer le menton. Le massage doit être continu et ferme en utilisant la pulpe du doigt plutôt que le bout afin d'éviter de faire trop mal.

Utiliser un mouvement rotatif. Il doit être profond et durera de 1 à 5 minutes selon le besoin et sera répété assez souvent pour maintenir le relâchement musculaire. Avec un peu d'expérience, on peut repérer de petites bosses de la taille d'un petit pois, profondément situées dans les muscles; ce sont les points de pression.

À mesure que le muscle se détend et que la douleur et la tension s'en vont, ces nodules deviennent plus flous et ils finissent par disparaître.

Explication des points

1- Ces deux points se trouvent immédiatement au-dessous du crâne; la douleur provenant de ces points se fait sentir en arrière des yeux.

2- Ceux-ci sont les plus souvent impliqués, ils donnent de la douleur lourde, comme une bande de pression habituellement éprouvée au niveau du front, mais parfois aussi à la nuque ou s'étendant à la partie postérieure de la tête.

3- Ceux-ci se trouvent au-dessous et en arrière de la bosse mastoïde. La douleur se fait sentir vers la tempe et parfois s'étend vers l'avant à l'oreille.

4- Ces points au bord de la colonne cervicale, aussi bien que ceux (4) dans le muscle trapèze, devraient être massés par une autre personne, parce que tous les points dans une même région anatomique ont tendance à se partager la tension. L'application de chaleur après le massage pendant une demi-heure peut servir à garder les muscles détendus.

La respiration lente et profonde doit être continuée pendant tout ce procédé, et pendant une ou deux minutes après si possible. Apprenez à reconnaître la sensation de relaxation par contraste avec la sensation de tension ou contraction. Une ou deux fois par jour, de préférence plus souvent, rouler la tête très lentement et tranquillement, laissant le seul poids de la tête l'emporter, trois fois ou plus dans chaque direction.