Depuis quelques années, "zen" est devenu dans le langage courant synonyme de "calme" pour un individu, ou de "vide" pour un appartement. Pourtant, être zen, ce n'est pas resté cool en toutes circonstances, même si, pour l'enfant, il est plutôt cool d'avoir un papa zen !

Être zen, c'est d'abord et avant tout être soi-même, observer une pratique qui permet de vivre chaque situation comme une occasion d'expérimenter notre sagesse. Le calme est donc un état de sérénité intérieure qui accompagne notre état d'être - et non l'inverse...

Le meilleur outil pour atteindre cet état de sérénité est la pratique, sinon quotidienne, du moins régulière, de la méditation. Cependant, il peut être cultivé, développé, renforcé par tout un tas de "petits riens" du quotidien, qui finissent par faire les grandes choses de la vie.

Respirer profondément le plus souvent possible, faire des promenades régulières, habiter son temps plutôt que le gérer, se procurer des appareils qui génèrent des ions négatifs (fontaines d'appartement, bougies, lampes en cristal de sel, etc.), avoir une alimentation appropriée est certes très utile.

Toutefois, ces conseils, même judicieux, ne sont que des artifices. Pour lui donner une idée de ce qu'est la notion zen du calme, le maître Seung Sahn Soen-sa demanda à un étudiant si le tapis sur lequel ils étaient assis était silencieux ou bruyant.

" Silencieux ", répondit l'étudiant.

" Et qu'est-ce qui le rend silencieux ? ", lui demanda le maître.

Ne sachant que répondre, l'étudiant haussa les épaules.

" C'est vous ! dit alors le maître. C'est votre pensée qui fait le bruit et le silence. Si vous pensez que quelque chose est bruyant, c'est bruyant. Si vous pensez que c'est calme, c'est calme. Le bruit n'est pas le bruit, le calme n'est pas le calme. Le vrai calme n'est ni calme ni bruyant. Il est ce qu'il est."

Source : Eric Pigani ~ Presses du Chatelet ~ 2004

5 TECHNIQUES POUR TOUJOURS RESTER CALME

Vous pensez que c'est impossible ? Pourtant, conserver son calme est une clé essentielle pour la richesse des relations sociales, le contrôle l'énergie, et l'épanouissement personnel. Vous possédez cette extraordinaire faculté, voici son son mode d'emploi.

L'épanouissement personnel passe nécessairement par la culture du calme. Celle-ci s’apprend et se travaille. Lorsqu'elle s'intègre comme composante de la personnalité, elle représente une force inépuisable pour franchir les obstacles et grandir. L'agitation stérile et le stress moderne la menacent mais la justifient au quotidien. Elle représente un atout maître et garantit des évolutions positives majeures pour quiconque la pratique. La culture du calme repose sur cinq principes simples.

1 -

Le contrôle du mouvement

Une multitude de gestes inutiles ponctue votre journée, même au repos. Ce sont des mouvements automatiques incontrôlés qui consomment une énergie considérable en pure perte, et représentent une réelle source de fatigue.

Repérez ces mouvements d’impatience, ces gestes d'énervement (mouvements de pieds, des mains…) qui traduisent vos stress et votre nervosité. Prenez conscience de ce gaspillage d'influx nerveux. Éliminez ces mouvement parasites.

L’avantage est considérable : vous économiserez un peu d'énergie à chaque mouvement automatique supprimé. Le calme commence par l'immobilité.

2 -

Le contrôle de la parole

La parole consomme beaucoup d’énergie. Un conférencier est épuisé à la fin de sa prestation. Dans la culture du « Calme Puissance », la maîtrise de la parole est un formidable réservoir d’énergie. Veillez à contenir les paroles sans véritable importance. Soyez vigilant sur les propos inutiles et automatiques, essayez de retenir cette logorrhée.

Cette forme de rétention va vous aider à garder le contrôle et à économiser votre influx vital. Plus vous économiserez ces unités d'énergie, plus vous vous sentirez fort. Le calme est un puissant vecteur de force et d'énergie intérieure. Méditez ce proverbe sioux : "Après m'avoir appris à parler, mes parents m'ont appris à me taire". Le calme commence par le silence.

3 - Le contrôle de la pensée

La source du calme se situe en vous-même. Pour la faire jaillir, vous devez contrôler votre mental vagabond, car vous vous perdez dans une multitude de pensées sans fin qui traversent votre esprit sans arrêt. Chaque pensée en suscite une autre, dissipant ainsi la concentration. Ramenez toujours vos pensées vers l’objectif, en contrôlant simplement votre attention.

Et lorsque vous sentez monter l'énervement, appelez en vous des images mentales qui évoquent le calme. Pensez par exemple à une source qui coule tranquillement, avec son bruissement apaisant. Identifiez vous à elle. Vous êtes cette eau qui chemine calmement, dans l'éternité. Ne la perdez pas de vue. Écoutez-là qui coule. Le calme commence par l'attention.

4 - Le contrôle de la respiration

Il s'agit là d'un point essentiel, la fondation de la culture du calme. Pourquoi ? Parce que lorsque la respiration est rapide et courte, votre activité mentale s'emballe, et vous développez des signes psychologiques et physiologiques de stress. Quand la respiration est longue et profonde, votre activité mentale s'apaise, et votre corps se détend.

Retenez bien ceci : il est absolument impossible de vous énerver lorsque vous respirez de façon calme et profonde. Faites un test : lorsque vous êtes énervé(e) ou en colère, observez votre respiration : elle est rapide, courte et thoracique.

L'humanité possède le grand privilège de pouvoir contrôler sa respiration. En situation de tension et d'énervement, prenez le contrôle de votre respiration. Ralentissez-là et descendez-là dans votre ventre. En quelques minutes, vous retrouverez la paix et la tranquillité. Le calme commence par un souffle lent et profond.

5- Le contrôle de la réaction

Si vous avez tendance à perdre votre self-control dans les confrontations verbales en réagissant au quart de tour, et à vous en vouloir ensuite, lisez bien ce qui suit. Vous pensez sans doute vous soulager en disant à quelqu'un "ses quatre vérités". C'est possible, mais ceci comporte plusieurs inconvénients : vos émotions vous ont submergé, vous avez manqué de maîtrise de vous, vous allez peut-être ressentir de la culpabilité et regretter votre emportement.

La solution part du principe qu'il ne faut pas refouler en vous taisant, mais qu'il faut toujours différer votre réaction. En clair, si vous vous sentez agressé verbalement, vous allez vous obliger à différer votre réponse de cinq minutes, au lieu d'encaisser sans rien dire (frustration), ou de réagir du tac au tac sous le coup de l'émotion (contre-agression). Et davantage si le souhaitez. Dites-vous intérieurement : "Bon, je vais dire ce que je pense... MAIS dans 5 minutes".

Le temps que votre jugement reprenne le dessus, afin de réagir davantage à froid. Avantages : vous contrôlez vos réactions, votre calme impressionnera votre interlocuteur, vous allez économiser votre énergie. Imposez vous toujours au moins 5 minutes avant de réagir. Le calme commence par se laisser du temps.

Le calme se cultive dans la durée. Vous connaîtrez des échecs. Mais persistez et vous réussirez. Et retenez bien ceci : la colère est certes une force, mais le calme est toujours une force supérieure.

LE RIRE, UN ANTI-STRESS ROYAL AU BOULOT

Comme chacun sait, l'entreprise est une lieu qui génère souvent stress et tensions. Le rire est un excellent moyen d'y échapper et certaines entreprises organisent des stages de rire pour leur personnel.

Pendant la crise de rire, le cerveau libère des endorphines, qui calment la douleur et d'autres neuromédiateurs qui apaisent l'anxiété et le stress. le cerveau limbique (émotionnel) prend le pouvoir sur le néocortex, (logique, verbal). Une minute de fou rire équivaut à plus de 30 mn de relaxation.

POURQUOI LE STRESS EST UN FLÉAU POUR LA SANTÉ

Le stress se définit comme l'ensemble des réactions d'un organisme qui mobilise ses ressources pour réagir à une menace. Le métabolisme s'emballe par un ensemble de réactions endocriniennes en chaîne afin de faciliter la fuite ou la défense. Ces mécanismes sont ainsi programmés dans notre physiologie depuis des lustres afin de préserver l'espèce et l'individu.

Inadapté à la vie moderne

Mais s'il est très utile pour se sauver dans la jungle, la vie moderne recèle des types de menaces d'une autre nature. Leurs caractéristiques principales : la répétition et l'impossibilité de réagir. Exemple typique : rester scotché dans un embouteillage, alors qu'on est pressé. La pression monte, et aucune possibilité de s'échapper. Dans ce cas de figure, le stress devient totalement inadapté, et loin de vous sauver, il vous rend malade.

Des réactions pathologiques

Les réactions couramment observées en cas de stress répété et sans échappatoire sont multiples : agressivité, insomnies, fatigue, migraines, palpitations, anxiété, lumbagos et autres torticolis. Mais les réponses peuvent prendre des formes plus aigües : on observe alors des ulcères de l'estomac, des infarctus du myocarde, des hypertensions, l'apparition de tumeurs, des dorsalgies invalidantes, des pertes de mémoire.

Le ping pong du cerveau et des glandes endocrines

Deux grands systèmes interviennent en boucle dans ces réactions : le système nerveux, dont la stimulation aboutit à une décharge brutale d'adrénaline, et le système endocrinien qui sécrète de la cortisone. En réponse aux facteurs de stress, la mobilisation de ces deux systèmes génère des réactions cardio-vasculaires, digestives, neurologiques et métaboliques.

Les manifestations cardio-vasculaires se caractérisent, en particulier, par une accélération de la fréquence cardiaque, une augmentation de la tension et du débit sanguin. La vigilance s'accroît, le taux de sucre s'élève dans le sang.

Sur la durée, la libération de cortisol va se traduire par une baisse des défenses immunitaire, une fragilisation osseuse, le vieillissement prématuré de certaines parties du cerveau, ou par une ulcération des tissus digestifs, oesophage et estomac.

Même les défenses immunitaires sont déprimées

Le stress diminue les ressources immunitaires de l'organisme. Les études démontrent que des personnes fortement stressées (harcèlement, surcharge de travail, problèmes familiaux, licenciement...) présentent une baisse significative des lymphocytes dans le sang, cellules en charge des défenses immunitaires.

Le stress provoque ainsi un accroissement de la vulnérabilité aux infections. Observez-le sur vous-même : lorsque vous êtes tendu(e) sur une période assez longue, vous contractez plus facilement les affections qui traînent, grippe, angine, rhume... À l'inverse, lorsque vous êtes relaxé, vous y échappez plus facilement, même si tout le monde est malade autour de vous.

S'il ne provoque pas toutes les maladies, il les favorise à coup sûr

Accidents cardio-vasculaires, maladies respiratoires, digestives, tumorales, dépression, boulimie, insomnie, fatigue, migraines, infections, sans oublier les blessures accidentelles plus fréquentes chez les personnes stressées : en modifiant l'équilibre nerveux et hormonal de l'organisme, les réactions physiologiques et psychologiques aux facteurs de stress peuvent provoquer ou favoriser un grand nombre de pathologies.

Ce qui ne signifie pas que le stress en soit la cause unique ou première, ce qui serait réducteur. La grippe, par exemple, est bien due à un virus, mais la déficit d'immunité provoquée par le stress y rend davantage vulnérable. De même, l'on sait que l'ulcère de l'estomac est provoqué par une bactérie : le stress n'est donc pas la cause première de la maladie, mais joue un rôle d'amplificateur.

MAGNÉSIUM ET VITAMINES B - ÉLÉMENTS ANTI-STRESS

Bruit, embouteillages, boulot urgent, soucis, conflits, autant de changements ressentis comme des agressions par notre organisme. Lequel réagit par la sécrétion d'adrénaline et de cortisol.

À long terme, cette réaction de défense épuise l'organisme en consommant de l'énergie et en produisant des radicaux libres, ce qui entraîne une surconsommation de nos antioxydants, de magnésium, et de vitamines du groupe B.

Or, magnésium et vitamines B sont des éléments anti-stress clés, car ils contrôlent et diminuent la quantité d'adrénaline produite par l'organisme. La prise d'un complément spécifique à base de magnésium et de vitamines B est donc nécessaire en cas de stress récurrent et élevé.