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1.) LE VOULOIR
Tout ce qui peut fortifier la volonté est à retenir :
- dangers pour la santé
- prix
- esclavage
- dangers d’incendie
- grippes à répétition
- sinusite
- bronchite chronique
- hypertension
- emphysème
- cancer (poumon - vessie)
Se documenter :
- Presse
- livres, feuillets, dépliants, recherche
- films, diaporama
2.) S’ARRÊTER TOTALEMENT
Les demi-mesures sont inefficaces; à la moindre fatigue ou contrariété, le fumeur augmente ses doses. L’expérience montre qu’il est plus facile de s’arrêter radicalement en une fois que progressivement et certains ont même obtenu de meilleurs résultats en faisant précéder cet arrêt d’une saturation désagréable du tabac. D’autres se conditionnent pendant des semaines en se fixant une date d’arrêt.
3.) CHOISIR LE MOMENT JUDICIEUSEMENT
De préférence, en dehors d’une période de travail ou de grosses difficultés. La période des vacances est particulièrement favorable.
4.) S’ENTOURER D'UN MILIEU FAVORABLE
S’arrêter en même temps que son conjoint, que des amis, que des collègues de travail. Le support du groupe est très précieux et permet en même temps de ne pas vivre dans une atmosphère enfumée (atmosphère à éviter au maximum lors de la désintoxication). Faire savoir à son entourage qu’on s’arrête de fumer peut être une aide pour certains.
Dire : JE NE FUME PLUS !
5.) SUPPRIMER LES TENTATIONS
Ne pas se mettre dans les situations où l’on a l’habitude de fumer. Combler les temps morts par une autre occupation. Eviter le café, l’alcool, le fauteuil confortable.
- ne pas s’attarder à la table après un repas
- faire disparaître le tabac et ses accessoires (briquet, allumettes, cendrier) de son entourage. Ne plus avoir de cigarettes sur soi ni chez soi.
6.) INFLUENCER VOTRE CONSCIENT ET VOTRE SUBCONSCIENT
En affirmant votre décision de cesser de fumer et en insistant positivement sur les bienfaits que vous en attendez.
- cessation de la toux du matin, plus de voix enrouée
- plus d’haleine fétide
- plus d’odeur de tabac sur les vêtements
- plus de cendrier
- meilleur goût des aliments
- sensation de bien-être
- meilleur contrôle de l’hypoglycémie
7.) RESPIRER PROFONDÉMENT
Pour renforcer votre système nerveux.
Les cellules nerveuses consomment en effet 4 fois plus d’oxygène que celles du reste du corps. Le manque d’air le déprime particulièrement. Faire 3 ou 4 respirations profondes dès que le besoin de fumer se fait sentir, lentement et en vidant bien les poumons. Les sports, la marche et l’exercice au grand air, sont vivement recommandés.
8.) AMÉLIORER L'ALIMENTATION
Pour réparer la fatigue nerveuse et activer la désintoxication :
Mastiquez très bien vos aliments.
Ne surchargez pas votre digestion surtout les premiers jours ; évitez les excitants, thé, café, alcool, vin, bière, cidre, épices et les aliments lourds et indigestes (charcuteries, fritures, bouillons gras, sauces …).
Donnez la priorité aux boissons saines, eau, infusions ; aux aliments naturels, frais, riches en vitamines : fruits, légumes ; aux aliments complets, riches en sels minéraux : céréales complètes (pain complet, pâtes complètes, galettes de céréales …) riches en vitamines B. Fromage, œufs, poissons (à condition que vous les digériez).
Réduisez le sucre et les sucreries qui, par leur préparation sont privés, de vitamines B. (Vitamines très importantes pour éviter la nervosité si fréquente au cours de la désintoxication tabagique). Vous pouvez, au contraire, ajouter dans votre alimentation du germe de blé, du blé germé ou de la levure de bière, pour répondre au besoin particulièrement important du système nerveux pendant la cure de désintoxication.
9.) DORMIR SUFFISAMMENT
Se lever tôt pour ne pas être pressé et permettre de faire quelques exercices en particulier respirations pour se mettre en train.
Se coucher tôt, car les heures avant minuit réparent mieux la fatigue nerveuse.
10.) ACTIVER LA CIRCULATION
Par l’hydrothérapie (douches, frictions), par la marche pour lutter contre les somnolences fréquentes à l’arrêt du tabac. Et si vous ne vous sentez pas assez fort pour vous arrêter tout seul, joignez-vous à une thérapie de groupe.
Ai-je du plaisir à vivre ?
Suis-je sensuel ?
Mes 5 sens sont-ils sous-exploités ?
Voici une liste de gestes naturels qui pourraient nous détendre, amener des pensées positives, combattre les obsessions négatives et à long terme, éviter l’hôpital et les médicaments qui engourdissent la peur, l’angoisse et le découragement.
- Donner ou recevoir une poignée de main chaleureuse.
- Admirer un lever de soleil, un coucher de soleil ou une nuit étoilée.
- Prendre de grandes et profondes respirations.
- Faire ou recevoir un sourire.
- Bien s’alimenter : 3 repas complets et 3 à 5 collations.
- Peindre ou visiter une exposition artistique.
- Jardiner.
- Jouer un instrument.
- Faire de la marche dans un parc, en forêt ou le long d’un cours d’eau.
- Passer une bonne nuit de sommeil (23 h 00 à 7 h 00 ).
- Écouter une musique relaxante, pacifiante.
- Assister à un concert.
- Prendre un bain chaud.
- Recevoir un massage ordinaire ou basé sur l’acupuncture : shiatsu, réflexologie, kynésiologie, acupuncture, yoga.
- Fréquenter un bain public ou privé et suivre des cours de natation.
- Prendre du soleil (pas plus de 20 minutes).
- Monter une pièce de théâtre.
- Jouer aux cartes ou tout autre jeu.
- Aller à la mer si possible.
- Créer une zone ou période de silence, le plus fréquemment possible.
- Avoir régulièrement une bonne jase avec un parent, un ami ou un thérapeute.
- Avoir un revenu minimum.
- Avoir un emploi qui épanouit et qui ne stresse pas exagérément.
- Participer à une réunion d’amis.
- Avoir des plaisirs sexuels.
- Faire une promenade au bord de l’eau.
- Lire des bandes dessinées ou voir des films.
- Lire … romans … littérature … reportages de voyages ou d’excursions.
- Voir un film qui détend.
- Faire un petit ou long voyage.
- Sortir de la ville, de son décor quotidien.
- Recevoir un téléphone - partage.
- Rendre un service.
- Bricoler, coudre ou faire tout artisanat, etc.
- Pratiquer tous sports de plein-air.
- Écouter des histoires drôles.
- Avoir un animal de compagnie.
- Faire du lèche-vitrine.
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