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Barboter dans un
bain |
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Prendre un bon bain avant
d’aller au lit favorise la relaxation et aide à mieux dormir. Il faut
toutefois que l’eau soit tiède, car la température du corps baisse
progressivement au cours de la soirée afin de préparer l’organisme au
sommeil. Un bain chaud aurait l’effet inverse. |
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Prendre une collation |
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L’idéal est de boire un
lait chaud et de manger des biscuits. Des recherches ont démontré que le
lait renferme beaucoup de tryptophane, un acide aminé qui favorise le
sommeil. On sait également que le tryptophane est mieux absorbé dans
l’estomac lorsqu’il est en présence de glucides, qui sont contenus dans
les biscuits, par exemple. |
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Lire quelques
pages |
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Il est prouvé que la
lecture avant le coucher aide à trouver le sommeil. Eh oui, c’est
immanquable, après à peine quelques minutes, les yeux se ferment tout
seuls ! |
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De nombreuses plantes
médicinales sont réputées pour favoriser le sommeil, car elles possèdent
une action sédative et ont un effet apaisant sur le système nerveux.
C’est le cas de la camomille, de la fleur d’oranger, de la valériane et
de la verveine. |
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Des scientifiques ont
démontré que porter des chaussettes pour garder ses pieds au chaud aide
à mieux dormir. Toutefois, celles-ci ne doivent pas être trop serrées
afin de ne pas entraver la circulation du sang. |
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Écouter de la musique
douce |
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Une musique paisible peut
mener au sommeil. Par exemple, on peut entendre le flux et le reflux des
vagues, le vent dans les feuilles, etc. |
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Compter les moutons |
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Compter les objets ou encore ses respirations est une méthode efficace
pour se détendre et s’endormir. |
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Visualiser |
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On s’imagine, alors qu’on est allongé et qu’on a les yeux fermés, dans
un endroit paisible (étendu dans un hamac au bord de la mer, etc.). |
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Respirer des huiles essentielles |
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On met quelques gouttes d’une huile essentielle sur l’oreiller ou sur un
mouchoir, qu’on porte ensuite au nez pour mieux la respirer. |
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Le massage des pieds
procure une grande détente, ce qui peut favoriser l’endormissement.
Encore mieux, on demande à notre partenaire de nous les masser ! |
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Frotter doucement son
ventre |
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Cette caresse apaise le
système digestif. On commence par effectuer un mouvement lent dans le
sens des aiguilles d’une montre, puis on agrandit progressivement le
cercle. |
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Essayer la
relaxation musculaire |
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Cette technique de
relaxation progressive consiste à contracter et à décontracter une série
de groupes de muscles du corps. |
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7 trucs pour
vaincre l’insomnie |
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Une ou deux heures avant
le coucher, on fait des choses agréables et on cesse de résoudre des
problèmes. En adoptant ce rituel, associé à la fin de la journée et à la
relaxation, on abaisse notre niveau d’activation physiologique. Il est
également conseillé d’observer les mesures suivantes. |
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Ø
Aller au lit uniquement lorsque la somnolence nous gagne.
Ø
Limiter la durée de la lecture ou de la télévision au lit à
30-45 minutes et choisir des contenus plaisants.
Ø
Apprendre une technique de relaxation et la pratiquer au
coucher.
Ø
Ne manger que très légèrement en soirée. Éviter la caféine et
l’alcool six heures avant d’aller au lit.
Ø
Éviter les exercices intenses trois heures avant le coucher.
Ø
Dormir dans une chambre fraîche et aérée.
Ø
Maintenir notre rythme de sommeil la fin de semaine en évitant
de nous coucher et de nous lever trop tard. |
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7 choses à ne pas faire |
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Ø Faire
des activités stimulantes, comme écouter de la musique forte.
Ø
Fumer. La nicotine est un stimulant qui perturbe le sommeil.
Ø
Prendre des somnifères, car ils peuvent entraîner une
accoutumance.
Ø
Prendre un repas trop copieux avant de se coucher.
Ø
Boire de l’alcool, du café, du thé ou des boissons gazeuses. À
partir de 14 h, notre organisme met au moins huit heures à
éliminer la caféine.
Ø
Se coucher le ventre vide.
Ø
Pratiquer une activité physique en soirée. On devrait s’abstenir
de faire du sport de deux à quatre heures avant le coucher. |
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