Rhume ou grippe ?

Rhume : la vitamine D meilleure que la vitamine C ?

En prévention des maux de l'hiver, on pense souvent à prendre de la vitamine C. Pourtant, une supplémentation en vitamine D permettrait de prévenir les infections respiratoires aiguës comme le rhume ou la grippe.

La vitamine D est surtout connue pour préserver nos os et prévenir l'ostéoporose. Mais selon une méta-analyse de 25 études portant sur plus de 10 000 patients, la "vitamine du soleil" renforcerait également l'immunité et aiderait à lutter contre les infections respiratoires aiguës.

Elle booste les défenses immunitaires des poumons

Dans cette étude, publiée dans le British medical journal, les chercheurs ont constaté que les personnes qui prenaient quotidiennement une supplémentation en vitamine D étaient moins susceptibles de déclarer une infection respiratoire comme le rhume ou la grippe. La vitamine D protègerait contre les maladies respiratoires en augmentant les niveaux de peptides, qui agissent comme des antibiotiques naturels dans les poumons.

Selon les chercheurs, de l'université Queen Mary de Londres (Grande-Bretagne) cela expliquerait aussi pourquoi la vitamine D semble avoir un effet protecteur contre les crises d'asthme, qui peuvent être déclenchées par des virus respiratoires. Les scientifiques recommandent donc de prendre un supplémentation en vitamine D, au moins en hiver et au printemps.

Source : Top Santé

Conseils pour prévenir le rhume et la grippe

Même si on ne peut pas totalement les éviter, voici quelques moyens très simples pour nous aider à tenir éloigné le rhume ou la grippe.

1. Dormir

Quand on est fatigués, on attrape les virus plus facilement. On a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit et si c’est possible, on fait un power nap en après-midi.

2. S'hydrater

On s’hydrate en buvant beaucoup d’eau ou encore des thés ou des tisanes. On a tendance à oublier durant la saison froide, puisqu’on ressent moins la soif, mais notre corps a autant besoin d’hydratation qu’en été !

3. Se laver les mains

On se lave les mains fréquemment, avec de l’eau et du savon pour se protéger des germes. L'on peut traîner aussi dans son sac à main un désinfectant à base d’alcool pour les sorties et les événements. Mieux vaut toutefois ne pas en abuser question de ne pas assécher encore davantage la peau de nos mains.

4. Manger des fruits et légumes riches en vitamine C

À tous les jours, on mange 7 portions de fruits et légumes, qui sont riches en vitamine C. Les super fruits à consommer sont : les baies, les agrumes, les kiwis, l’ananas, le melon.

Les légumes qui sont bourrés de vitamine C sont : les petits pois, le chou, la tomate, les pommes de terre, les patates douces et les poivrons.

5. Bien déjeuner

Débuter la journée toujours avec un jus d’orange, du yogourt et des vitamines. Les suppléments de vitamine D et des probiotiques sont également fortement recommandés pour renforcir notre système immunitaire. Plusieurs types de yogourt contiennent un milliard de bactéries par 100g, ce qui est la dose recommandée quotidiennement.

6. Bouger

On fait du sport et on prend des marches à tous les jours. Bouger nous tient en forme et stimule notre système immunitaire. En plus, ça nous aide à mieux dormir et ça fait du bien au moral !

7. Relaxer

On élimine le stress en s’offrant des moments de relaxation, que ce soit en lisant un bon roman enroulée dans notre doudou, un bain moussant ou encore un sauna chaud.

8. Aérer la maison

On ne surchauffe pas la maison et on ouvre une fenêtre quelques minutes à tous les jours pour renouveler l’air à l’intérieur, même s’il fait un froid de canard !

Source : Canal Vie

Bien sûr, si l’état se prolonge ou que le traitement maison semble ne pas faire effet, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, mais pourquoi ne pas commencer par ces quelques astuces de naturopathie inspirées des trucs de grand-mère qui ont fait leurs preuves au cours des siècles :

• Pour soigner le rhume et les maux de gorge, on se gargarise avec du jus de citron ou de l’eau salée.

• On fait des infusions de thym, puis on ajoute du jus de citron et du miel, et on boit le tout, bien chaud.

• On déguste un bon bouillon de poulet, idéalement additionné de quelques gousses d’ail hachées pour soigner le rhume.

• On boit beaucoup (beaucoup!) d’eau : ça aide à éclaircir le mucus, et à se décongestionner.

• On fait des inhalations d’eau chaude additionnée d’une huile essentielle : lavande, arbre à thé, eucalyptus.

• On fabrique un sirop maison pour soigner sa grippe constitué d’un oignon piqué de clous de girofle que l’on fait cuire dans un peu d’eau. Ensuite, on passe au robot (sans les clous), on ajoute 1 cuillère à soupe de miel et un peu de jus de citron, si nécessaire, pour ajuster la texture qui doit être celle d’un liquide épais. Ce n’est pas très bon dans la bouche… mais excellent partout ailleurs !

• On boit 3 tasses de tisane de sureau noir (feuilles et baies).

• On prend un bain très chaud, puis on s’emmitoufle, et on se glisse au lit.

• On boit un grog constitué de rhum brun ou de vin chaud bien sucré et additionné d’épices (cannelle, muscade, clou de girofle), puis dodo ! Recette

• On se repose pour soigner sa grippe : il faut dormir le plus possible pour que le corps puisse utiliser toute son énergie à combattre le virus.

• On dort avec des bas mouillés : certaines personnes ne jurent que par cette méthode, qui permettrait apparemment d’activer la circulation sanguine, et ainsi de soigner le rhume plus rapidement partout dans le corps.

• On s’assure que l’air n’est pas trop sec : un air sec dessèche et agresse les muqueuses, ce qui retarde la guérison. On allume l’humidificateur si on en a un; sinon, on place des bols d’eau chaude à proximité des calorifères.

• On booste son système immunitaire pour soigner son rhume : on mange de l’ail, des oignons, du gingembre, on prend des gouttes d’échinacée, du raifort, des fruits qui contiennent beaucoup de vitamines C.

Source : Canal Vie

Auteur : Cécile Moreschi