Insomnie et troubles du sommeil

Comment se rendormir quand on se réveille en pleine nuit en 5 conseils.

Un (ou plusieurs) réveil en pleine nuit est souvent synonyme d’une mauvaise nuit de sommeil, surtout lorsque nous avons de la difficulté à nous rendormir ! S’il vous arrive parfois de rencontrer ce problème, ne vous découragez pas; il existe des façons d’arriver à mieux dormir. Lisez attentivement ces 5 conseils pour découvrir comment se rendormir quand on se réveille en pleine nuit !

1- Ne touchez pas à votre cellulaire

Lorsque vous vous réveillez en pleine nuit, interdiction formelle de toucher à votre téléphone, votre tablette ou d’ouvrir la télévision ! Il s’agit d’un réflexe pour la plupart des gens, mais la lumière des écrans de ces appareils éveille votre cerveau, ce qui nuit grandement au processus d’endormissement. Résistez à la tentation !

2- Restez calme et évitez de vous retourner

Stresser et vous retourner continuellement dans votre lit ne fait qu’aggraver la situation. Ne vous mettez pas de pression pour vous rendormir; accepter sereinement le problème est souvent le premier pas vers sa résolution. Vous n’avez pas besoin de vous imposer une angoisse supplémentaire !

3- Faites un exercice de relaxation

Dédiez toute votre attention à la détente de votre corps ! Fermez les yeux, respirez bien et concentrez-vous sur le relâchement de chacun des muscles de votre corps. Au besoin, pourquoi ne pas vous procurer un livre traitant des techniques de détente ou de méditation ? Ou encore un CD de détente dirigée ? Ne tenez pas pour acquis que ces techniques sont inefficaces pour vous avant de les avoir essayées. Il m'arrive souvent de devoir m'endormir avec un CD de relaxation ou de méditation dirigée.

4- Écrivez

Tenir un journal du sommeil peut s’avérer une bonne façon de repérer certains comportements qui semblent perturber vos nuits. Bien sûr, n’écrivez pas durant vos insomnies, mais plutôt en matinée. Dans votre journal, vous mettrez sur papier votre nombre de réveils en pleine nuit, la quantité de café et d’alcool bue dans la journée, l’heure du coucher et du réveil. Pourquoi ne pas partager les résultats à votre médecin ?

5- Levez-vous !

Si après environ une vingtaine de minutes vous ne parvenez toujours pas à trouver le sommeil, levez-vous ! Dirigez-vous vers une autre pièce et adonnez-vous à une activité calme comme la lecture ou l’écoute d’une musique relaxante. Lorsque vous sentirez l’endormissement monter en vous, retournez au lit.

Si malgré vos efforts rien ne fonctionne, n’hésitez pas à discuter de votre problème avec un médecin. Nous vous souhaitons de tout coeur de passer de bonnes nuits de sommeil très bientôt !

Comment mieux dormir

4 sons agréables pour vous détendre et vous endormir rapidement

Le saviez-vous ? Certains sons peuvent vous aider à vous relaxer et à tomber plus rapidement dans les bras de Morphée ! Alors que plusieurs sons peuvent être dérangeants lorsque l’on tente de s’endormir, d’autres sont au contraire apaisants et peuvent vous venir en aide si vous avez de la difficulté à vous assoupir. En voici quelques-uns !

À garder en tête : il est préférable d’utiliser un minuteur afin de ne pas laisser les sons jouer toute la nuit, puisque ceux-ci pourraient vous réveiller une fois endormi.

Les sons de nature

Les sons de nature sont probablement les plus populaires ! Qui n’aime pas s’endormir doucement aux sons offerts par dame Nature ? Il existe une multitude de sons naturels : vie marine, forêt tropicale, chute d’eau, orage, vent qui souffle… et plus encore. N’hésitez pas à les explorer pour trouver celui qui vous convient le plus.

La musique douce sans paroles

Musique classique, tempo contemporain, guitare classique ou piano ! Peu importe le style que vous choisirez, assurez-vous d’opter pour une musique sans paroles que vous trouvez réconfortante. Celle-ci vous aidera à vous ensommeiller en moins de deux. L’important, c’est de vous sentir calme et serein à son écoute !

Le bruit blanc

Qu’est-ce que le bruit blanc ? Souvent appelé « white noise », ce bruit est « une réalisation d'un processus aléatoire dans lequel la densité spectrale de puissance est la même pour toutes les fréquences ». Un bon exemple de bruit blanc ? Le son de « neige » d’un téléviseur mal réglé ! Souvent utilisé pour aider les gens qui souffrent d’insomnie, ce son est facilement disponible via plusieurs applications mobiles.

Une baladodiffusion de relaxation musculaire progressive

Les exercices de relaxation musculaire peuvent vous aider à vous détendre et à éliminer les excès de tension que vous pourriez ressentir. Certains guides audio sont disponibles pour vous aider à relâcher votre stress efficacement et vous détendre. Bonne nuit !

Comment se relaxer

 10 conseils et astuces de relaxation à faire dans la chambre à coucher

Qui a dit que le lit ne servait qu’à dormir ? Que vous soyez une personne stressée ou que vous aimiez simplement prendre du temps pour vous, vous aimerez découvrir nos 10 astuces bien-être pour relaxer dans votre chambre à coucher.

1- Faites de la visualisation

Visualisez-vous en vacances, sur le bord de l’eau, avec la personne que vous aimez… L’important, c’est que vos pensées soient positives et relaxantes !

2- Pratiquez la respiration profonde

Commencez par vous fermer les yeux, puis inspirez et expirez en vous concentrant sur votre respiration. Pratiquer la respiration profonde permet de relaxer toutes les parties de son corps.

3- Ne sous-estimez pas la literie fraîche

Quel plaisir de se glisser dans des draps propres et confortables ! Pour un maximum de bien-être lorsque vous êtes sous la couette, assurez-vous d’avoir une literie de qualité que vous prendrez soin de laver juste avant votre session de détente.

4- Étirez-vous !

Étendez-vous dans votre lit et étirez-vous ! Cette technique est un excellent moyen de diminuer votre niveau de stress. Concentrez-vous sur un muscle à la fois et prenez votre temps. Il existe aussi des CD de détente, et ça marche !!!

5- Faites de la lecture

La lecture d’un livre qui vous transporte dans le pays de l’imaginaire est une bonne façon de prendre une pause du stress quotidien ! Évitez les lectures plus exigeantes.

6- Buvez une tisane ou une infusion

Enfilez votre pyjama et préparez une infusion de plantes comme la camomille ou le tilleul. Dégustez ensuite votre tisane au lit, confortablement. Bonne relaxation !

7- L’aromathérapie

Prenez une pause ! À l’aide d’un diffuseur et de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande, votre chambre se transformera en havre de paix où il fait bon se reposer.

8- Écoutez de la musique douce

Concentrez-vous sur votre musique classique préférée ou sur des sons de nature pour calmer votre esprit ! Attention : cette activité favorise tellement la détente que vous risquez de vous endormir !

9- Optez pour une palette de couleurs relaxante

Si votre chambre à coucher est rouge, vous risquez d’avoir de la difficulté à relaxer. C’est le temps de repeinturer ! Optez pour des couleurs qui ne sont pas trop stimulantes comme le lavande ou le bleu.

10- Changez votre matelas

Lorsqu’il est question de relaxation, l’élément le plus important est sans contredit le confort. Un nid douillet où vous aurez envie de passer du temps est primordial.

Quelles techniques utilisez-vous pour relaxer dans votre chambre à coucher ?

Comment choisir la couleur de sa chambre :

5 conseils pour choisir la couleur de la chambre à coucher

Pour une chambre à coucher totalement reposante, il vous faut non seulement le bon matelas, le bon lit, les bons accessoires, mais aussi… la bonne couleur ! Si le printemps qui se pointera bientôt le bout du nez vous donne envie de renouveau, voici nos 5 conseils pour choisir la bonne couleur pour la chambre à coucher !

1. Trouvez l’inspiration

Pour trouver de l’inspiration déco, rien de tel que de vous inspirer d’images, d’œuvres d’art, de photographies, de magazines ou d’objets qui vous plaisent. Vous pourrez ensuite déterminer les couleurs qui vous attirent le plus et les mélanges qui vous séduisent ! Vous verrez : il s’agit d’une excellente piste pour en découvrir plus sur vos goûts en matière de décoration intérieure !

2. Créez une pièce harmonieuse

Il est toujours important de créer une pièce harmonieuse, particulièrement dans la chambre à coucher ! Pour bien harmoniser le tout, gardez en tête 3 règles toutes simples :

- Le plancher est la couleur de base; sa couleur est souvent la seule couleur permanente de la pièce

- Les meubles et les tissus doivent être choisis d’abord; il est plus facile d’agencer les murs à votre déco que l’inverse

- Les accents et les accessoires, quant à eux, peuvent être coordonnés après que la palette de couleur ait été établie

3. Sélectionnez des couleurs apaisantes

Bien sûr, pour une ambiance relaxante, il s’avère un must de sélectionner des couleurs aux propriétés apaisantes pour peinturer les murs de votre chambre à coucher. Nos recommandations ? Les différentes nuances de bleu, de vert, de gris, de lavande, de lilas, de crème ou de beige. Si vous adorez les couleurs vives, utilisez-les en accent… avec modération !

4. Choisissez judicieusement la nuance

Même si les nuanciers en carton vous donneront une bonne idée des couleurs que vous préférez, il est recommandé d’opter pour une teinte plus claire que celle qui vous fait envie sur le nuancier. En effet, la couleur choisie vous paraîtra plus foncée une fois posée sur un mur. Gardez aussi en tête que l’éclairage en magasin et celui de votre chambre à coucher sont probablement fort différents.

5. Écoutez-vous !

Tout le monde aime suivre les tendances et se fier aux règles d’or de déco lorsque vient le moment de choisir la couleur d’une pièce, mais vous demeurez le meilleur juge de vos goûts. La couleur que vous choisirez pour votre chambre à coucher vous accompagnera durant de nombreuses années et la plus grande règle demeure : écoutez-vous ! Choisissez avant tout une couleur qui vous ressemble et que vous aimez réellement.

Alors, est-ce que nous vous donnons envie de changer de décor ?

Comment bien dormir :

5 règles à suivre pour une chambre à coucher qui favorise le sommeil

La chambre à coucher possède une vocation très importante ! Il s’agit en effet du lieu dédié au repos, à la relaxation et à l’intimité. Pour jouer son rôle à la perfection, la chambre à coucher doit donc induire le sommeil et il doit s’en dégager une ambiance apaisante. Alors, est-ce que votre chambre respecte nos 5 règles à suivre pour une chambre à coucher qui favorise un sommeil de qualité ?

Règle #1 : Votre chambre à coucher doit être calme

Une chambre à coucher ne doit pas être bruyante. Si la vôtre a tendance à l’être trop, optez pour des accessoires comme des rideaux insonorisants ou du double vitrage par exemple. Et exit les horloges au tic-tac infernal ! Évitez aussi la télévision qui en plus de faire du bruit stimule vos sens et nuit à votre détente. Privilégiez plutôt la lecture ou un moment de qualité avec votre partenaire.

Règle #2 : Votre chambre à coucher doit être à la bonne température

Le sommeil survient lorsque la température du corps diminue légèrement. La température de la chambre à coucher doit donc être tempérée. Il vaut mieux augmenter le nombre de couvertures et diminuer la température que l’inverse; la chaleur est souvent responsable de nombreux réveils durant la nuit.

Règle #3 : Votre chambre à coucher doit être aérée

Aérer la chambre à coucher est non seulement un moyen efficace d’assainir l’air ambiant, mais aussi de bien oxygéner le cerveau. Il est recommandé d’aérer la chambre quotidiennement durant quelques minutes. Pour une détente maximale, on diffuse aussi quelques gouttes d’huile essentielle de lavande qui agit comme un sédatif naturel.

Règle #4 : Votre chambre à coucher doit être sombre

La lumière est une ennemie de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil. Voilà pourquoi il est aussi important d’avoir une chambre à coucher sombre ! Votre habillage de fenêtre laisse-t-il passer la lumière ?

Règle #5 : Votre chambre à coucher doit être désencombrée

Pour faire de la chambre à coucher un endroit propice au repos, mettez de côté les meubles et les objets inutiles. Prenez un moment pour trier l’utile de l’inutile et désencombrez la chambre pour en faire une pièce propice au repos, au look épuré. Parions que ce ménage vous fera le plus grand bien !

Si votre chambre à coucher ne respecte pas ces règles, nous vous conseillons de les appliquer le plus rapidement possible pour en voir les effets sur la qualité de votre sommeil; bien dormir, ça fait toute la différence !

Chambre à coucher qui sent bon

7 astuces pour que votre matelas et votre chambre à coucher sentent bon

Quel bonheur de se détendre dans une chambre à coucher à l’odeur parfumée ! Il n’est pourtant pas évident de conserver la bonne senteur des draps fraîchement lavés et du matelas neuf. À l’aide de nos astuces pour avoir une chambre aux effluves agréables et un environnement propice au sommeil, vous pourrez enfin dire au revoir aux mauvaises odeurs. Bonne lecture !

1. Mettre des fleurs fraîches sur la table de chevet

Quelles sont vos fleurs préférées ? Gâtez-vous avec un bouquet que vous déposerez dans votre plus joli vase, sur votre table de chevet. Vous verrez comme il est agréable de vous réveiller tout en douceur grâce à leur arôme.

2. Déposer quelques feuilles d’assouplisseur sous la couette

Vous partez en vacances pendant plusieurs jours ? Déposez quelques feuilles d’assouplisseur sous la couette avant votre départ. Vous prendrez plaisir, à votre retour, à relaxer dans de la literie encore fraîche. Aussi pratique pour la chambre d’ami qui est peu utilisée !

3. Aérer régulièrement la chambre à coucher

Aérer toutes les composantes de la chambre à coucher régulièrement assure un maintien l’odeur de fraîcheur de la pièce. Portez une attention particulière aux oreillers et au matelas. Pour plus de conseils, consultez nos astuces pour une chambre bien aérée.

4. Bien nettoyer les taches sur le matelas

Lorsqu’une tache apparait sur votre matelas, prenez bien soin de la nettoyer le plus rapidement possible. Pour ce faire, saupoudrez du bicarbonate de soude sur celle-ci, laissez reposer quelques minutes et passez l’aspirateur sur le matelas.

5. Laver la literie avec un savon parfumé

Vous adorez l’odeur de lavande ou de vanille ? Utilisez un savon à lessive de votre senteur favorite et, si possible, laissez sécher votre literie sur la corde à linge. Odeur agréable garantie !

6. Ranger la literie avec un sent-bon

Plusieurs produits sont disponibles sur le marché pour vous aider à conserver l’odeur fraîche de votre literie propre, comme le papier-tiroir. Utilisez ces solutions dans vos espaces de rangement.

7. Utiliser les huiles essentielles

Déposez sur votre table de chevet un diffuseur dans lequel vous ajouterez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée. Il s’agit aussi d’un excellent moyen de passer un bon moment de détente !

Et vous, quels sont vos trucs pour une chambre à coucher qui sent bon ?

5 conseils bien-être pour une chambre feng shui et harmonieuse

Le feng shui est un art de vivre chinois qui prône l’harmonie entre l’individu et son environnement. Aujourd’hui, plusieurs designers et architectes s’en inspirent pour créer des espaces harmonieux. Appliquer quelques principes feng shui à la chambre à coucher est d’ailleurs une bonne façon d’ajouter des éléments zen et apaisants à votre décor… sans compter qu’un peu de changement fait toujours un bien fou ! Envie d’essayer ? Voici nos 5 conseils bien-être pour une chambre feng shui qui favorise la détente !

1. La couleur

Les couleurs jouent un rôle important dans un décor feng shui ! Pour la chambre à coucher, on privilégie les couleurs froides et douces comme le bleu ou le vert pâle, le gris, le blanc, le rose, le mauve, le crème ou le beige.

2. L’éclairage

L’éclairage de votre chambre à coucher est-il reposant ? Pour une chambre feng shui, on opte pour un éclairage doux et tamisé, en évitant à tout prix les luminaires suspendus au-dessus du lit. L’idéal est de choisir des variateurs de lumière permettant d’ajuster l’éclairage à l’intensité désirée. Pour un lampe de chevet, un abat-jout est une bonne solution pour obtenir une lumière paisible.

3. L’ameublement

D’abord, il faut savoir qu’une chambre à coucher feng shui est une chambre à coucher désencombré. Soyez donc minimaliste et mettez de côté la télévision, l’ordinateur et les appareils d’exercice. Si possible, il est conseillé de choisir des meubles en bois aux formes arrondies. Pourquoi le bois ? Parce qu’il s’agit d’un matériau réconfortant qui, selon les principes feng shui, inspire le bien-être et favorise la créativité.

4. L’emplacement du lit

Pour être en accord avec les principes feng shui, le lit doit être le plus éloigné possible de la porte et de la fenêtre de la chambre à coucher, adossé au mur. Idéalement, le lit devrait être orienté vers le Nord.

5. L’atmosphère

Pour une atmosphère feng shui qui prépare à une bonne nuit de sommeil, aérez quotidiennement la chambre à coucher. Pour parfumer la pièce, quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller aident à la détente et favorisent l’endormissement. Finalement, n’hésitez pas à intégrer des chandelles au décor et à les allumer régulièrement.

6. Le chiffre « deux »

Qui dit feng shui dit nombres pairs! En feng shui, il est important de savoir que les objets doivent être en nombre pair pour favoriser l’harmonie : deux lampes, deux tables de chevet, deux cadres, etc.

Les principes feng shui contribueront à transformer votre chambre à coucher en véritable havre de paix !

Et vous, quelles sont vos astuces pour une chambre à coucher harmonieuse ?