Insomnie et troubles du sommeil
Comment se rendormir quand on se
réveille en pleine nuit en 5
conseils.
Un
(ou plusieurs) réveil en pleine
nuit est souvent synonyme d’une
mauvaise nuit de sommeil,
surtout lorsque nous avons de la
difficulté à nous rendormir !
S’il vous arrive parfois de
rencontrer ce problème, ne vous
découragez pas; il existe des
façons d’arriver à mieux dormir.
Lisez attentivement ces 5
conseils pour découvrir comment
se rendormir quand on se
réveille en pleine nuit !
1- Ne touchez pas à votre
cellulaire
Lorsque vous vous réveillez en
pleine nuit, interdiction
formelle de toucher à votre
téléphone, votre tablette ou
d’ouvrir la télévision ! Il
s’agit d’un réflexe pour la
plupart des gens, mais la
lumière des écrans de ces
appareils éveille votre cerveau,
ce qui nuit grandement au
processus d’endormissement.
Résistez à la tentation !
2- Restez calme et évitez de
vous retourner
Stresser et vous retourner
continuellement dans votre lit
ne fait qu’aggraver la
situation. Ne vous mettez pas de
pression pour vous rendormir;
accepter sereinement le problème
est souvent le premier pas vers
sa résolution. Vous n’avez pas
besoin de vous imposer une
angoisse supplémentaire !
3- Faites un exercice de
relaxation
Dédiez toute votre attention à
la détente de votre corps !
Fermez les yeux, respirez bien
et concentrez-vous sur le
relâchement de chacun des
muscles de votre corps. Au
besoin, pourquoi ne pas vous
procurer un livre traitant des
techniques de détente ou de
méditation ? Ou encore un CD de
détente dirigée ? Ne tenez pas
pour acquis que ces techniques
sont inefficaces pour vous avant
de les avoir essayées. Il
m'arrive souvent de devoir
m'endormir avec un CD de
relaxation ou de méditation
dirigée.
4- Écrivez
Tenir un journal du sommeil peut
s’avérer une bonne façon de
repérer certains comportements
qui semblent perturber vos
nuits. Bien sûr, n’écrivez pas
durant vos insomnies, mais
plutôt en matinée. Dans votre
journal, vous mettrez sur papier
votre nombre de réveils en
pleine nuit, la quantité de café
et d’alcool bue dans la journée,
l’heure du coucher et du réveil.
Pourquoi ne pas partager les
résultats à votre médecin ?
5- Levez-vous !
Si
après environ une vingtaine de
minutes vous ne parvenez
toujours pas à trouver le
sommeil, levez-vous !
Dirigez-vous vers une autre
pièce et adonnez-vous à une
activité calme comme la lecture
ou l’écoute d’une musique
relaxante. Lorsque vous sentirez
l’endormissement monter en vous,
retournez au lit.
Si
malgré vos efforts rien ne
fonctionne, n’hésitez pas à
discuter de votre problème avec
un médecin. Nous vous souhaitons
de tout coeur de passer de
bonnes nuits de sommeil très
bientôt !
Comment mieux dormir
4 sons agréables pour vous
détendre et vous endormir
rapidement
Le
saviez-vous ? Certains sons
peuvent vous aider à vous
relaxer et à tomber plus
rapidement dans les bras de
Morphée ! Alors que plusieurs
sons peuvent être dérangeants
lorsque l’on tente de
s’endormir, d’autres sont au
contraire apaisants et peuvent
vous venir en aide si vous avez
de la difficulté à vous
assoupir. En voici quelques-uns
!
À
garder en tête : il est
préférable d’utiliser un
minuteur afin de ne pas laisser
les sons jouer toute la nuit,
puisque ceux-ci pourraient vous
réveiller une fois endormi.
Les sons de nature
Les sons de nature sont
probablement les plus populaires
! Qui n’aime pas s’endormir
doucement aux sons offerts par
dame Nature ? Il existe une
multitude de sons naturels : vie
marine, forêt tropicale, chute
d’eau, orage, vent qui souffle…
et plus encore. N’hésitez pas à
les explorer pour trouver celui
qui vous convient le plus.
La musique douce sans paroles
Musique classique, tempo
contemporain, guitare classique
ou piano ! Peu importe le style
que vous choisirez, assurez-vous
d’opter pour une musique sans
paroles que vous trouvez
réconfortante. Celle-ci vous
aidera à vous ensommeiller en
moins de deux. L’important,
c’est de vous sentir calme et
serein à son écoute !
Le bruit blanc
Qu’est-ce que le bruit blanc ?
Souvent appelé « white noise »,
ce bruit est « une réalisation
d'un processus aléatoire dans
lequel la densité spectrale de
puissance est la même pour
toutes les fréquences ». Un bon
exemple de bruit blanc ? Le son
de « neige » d’un téléviseur mal
réglé ! Souvent utilisé pour
aider les gens qui souffrent
d’insomnie, ce son est
facilement disponible via
plusieurs applications mobiles.
Une baladodiffusion de
relaxation musculaire
progressive
Les exercices de relaxation
musculaire peuvent vous aider à
vous détendre et à éliminer les
excès de tension que vous
pourriez ressentir. Certains
guides audio sont disponibles
pour vous aider à relâcher votre
stress efficacement et vous
détendre. Bonne nuit !
Comment se relaxer
10
conseils et astuces de
relaxation à faire dans la
chambre à coucher
Qui a dit que le lit ne servait
qu’à dormir ? Que vous soyez une
personne stressée ou que vous
aimiez simplement prendre du
temps pour vous, vous aimerez
découvrir nos 10 astuces
bien-être pour relaxer dans
votre chambre à coucher.
1-
Faites de la visualisation
Visualisez-vous en vacances, sur
le bord de l’eau, avec la
personne que vous aimez…
L’important, c’est que vos
pensées soient positives et
relaxantes !
2- Pratiquez la respiration
profonde
Commencez par vous fermer les
yeux, puis inspirez et expirez
en vous concentrant sur votre
respiration. Pratiquer la
respiration profonde permet de
relaxer toutes les parties de
son corps.
3- Ne sous-estimez pas la
literie fraîche
Quel plaisir de se glisser dans
des draps propres et
confortables ! Pour un maximum
de bien-être lorsque vous êtes
sous la couette, assurez-vous
d’avoir une literie de qualité
que vous prendrez soin de laver
juste avant votre session de
détente.
4-
Étirez-vous !
Étendez-vous dans votre lit et
étirez-vous ! Cette technique
est un excellent moyen de
diminuer votre niveau de stress.
Concentrez-vous sur un muscle à
la fois et prenez votre temps.
Il existe aussi des CD de
détente, et ça marche !!!
5-
Faites de la lecture
La
lecture d’un livre qui vous
transporte dans le pays de
l’imaginaire est une bonne façon
de prendre une pause du stress
quotidien ! Évitez les lectures
plus exigeantes.
6-
Buvez une tisane ou une infusion
Enfilez votre pyjama et préparez
une infusion de plantes comme la
camomille ou le tilleul.
Dégustez ensuite votre tisane au
lit, confortablement. Bonne
relaxation !
7- L’aromathérapie
Prenez une pause ! À l’aide d’un
diffuseur et de quelques gouttes
d’huile essentielle de lavande,
votre chambre se transformera en
havre de paix où il fait bon se
reposer.
8-
Écoutez de la musique douce
Concentrez-vous sur votre
musique classique préférée ou
sur des sons de nature pour
calmer votre esprit ! Attention
: cette activité favorise
tellement la détente que vous
risquez de vous endormir !
9-
Optez pour une palette de
couleurs relaxante
Si
votre chambre à coucher est
rouge, vous risquez d’avoir de
la difficulté à relaxer. C’est
le temps de repeinturer ! Optez
pour des couleurs qui ne sont
pas trop stimulantes comme le
lavande ou le bleu.
10- Changez votre matelas
Lorsqu’il est question de
relaxation, l’élément le plus
important est sans contredit le
confort. Un nid douillet où vous
aurez envie de passer du temps
est primordial.
Quelles
techniques utilisez-vous pour
relaxer dans votre chambre à
coucher ?
Comment choisir la couleur de sa
chambre :
5 conseils pour choisir la
couleur de la chambre à coucher
Pour une chambre à coucher
totalement reposante, il vous
faut non seulement le bon
matelas, le bon lit, les bons
accessoires, mais aussi… la
bonne couleur ! Si le printemps
qui se pointera bientôt le bout
du nez vous donne envie de
renouveau, voici nos 5 conseils
pour choisir la bonne couleur
pour la chambre à coucher !
1. Trouvez l’inspiration
Pour trouver de l’inspiration
déco, rien de tel que de vous
inspirer d’images, d’œuvres
d’art, de photographies, de
magazines ou d’objets qui vous
plaisent. Vous pourrez ensuite
déterminer les couleurs qui vous
attirent le plus et les mélanges
qui vous séduisent ! Vous verrez
: il s’agit d’une excellente
piste pour en découvrir plus sur
vos goûts en matière de
décoration intérieure !
2. Créez une pièce harmonieuse
Il
est toujours important de créer
une pièce harmonieuse,
particulièrement dans la chambre
à coucher ! Pour bien harmoniser
le tout, gardez en tête 3 règles
toutes simples :
-
Le plancher est la couleur de
base; sa couleur est souvent la
seule couleur permanente de la
pièce
-
Les meubles et les tissus
doivent être choisis d’abord; il
est plus facile d’agencer les
murs à votre déco que l’inverse
-
Les accents et les accessoires,
quant à eux, peuvent être
coordonnés après que la palette
de couleur ait été établie
3.
Sélectionnez des couleurs
apaisantes
Bien sûr, pour une ambiance
relaxante, il s’avère un must de
sélectionner des couleurs aux
propriétés apaisantes pour
peinturer les murs de votre
chambre à coucher. Nos
recommandations ? Les
différentes nuances de bleu, de
vert, de gris, de lavande, de
lilas, de crème ou de beige. Si
vous adorez les couleurs vives,
utilisez-les en accent… avec
modération !
4.
Choisissez judicieusement la
nuance
Même si les nuanciers en carton
vous donneront une bonne idée
des couleurs que vous préférez,
il est recommandé d’opter pour
une teinte plus claire que celle
qui vous fait envie sur le
nuancier. En effet, la couleur
choisie vous paraîtra plus
foncée une fois posée sur un
mur. Gardez aussi en tête que
l’éclairage en magasin et celui
de votre chambre à coucher sont
probablement fort différents.
5. Écoutez-vous !
Tout le monde aime suivre les
tendances et se fier aux règles
d’or de déco lorsque vient le
moment de choisir la couleur
d’une pièce, mais vous demeurez
le meilleur juge de vos goûts.
La couleur que vous choisirez
pour votre chambre à coucher
vous accompagnera durant de
nombreuses années et la plus
grande règle demeure :
écoutez-vous ! Choisissez avant
tout une couleur qui vous
ressemble et que vous aimez
réellement.
Alors, est-ce que nous vous
donnons envie de changer de
décor ?
Comment
bien dormir :
5 règles à suivre pour une
chambre à coucher qui favorise
le sommeil
La
chambre à coucher possède une
vocation très importante ! Il
s’agit en effet du lieu dédié au
repos, à la relaxation et à
l’intimité. Pour jouer son rôle
à la perfection, la chambre à
coucher doit donc induire le
sommeil et il doit s’en dégager
une ambiance apaisante. Alors,
est-ce que votre chambre
respecte nos 5 règles à suivre
pour une chambre à coucher qui
favorise un sommeil de qualité ?
Règle #1 : Votre chambre à
coucher doit être calme
Une chambre à coucher ne doit
pas être bruyante. Si la vôtre a
tendance à l’être trop, optez
pour des accessoires comme des
rideaux insonorisants ou du
double vitrage par exemple. Et
exit les horloges au tic-tac
infernal ! Évitez aussi la
télévision qui en plus de faire
du bruit stimule vos sens et
nuit à votre détente.
Privilégiez plutôt la lecture ou
un moment de qualité avec votre
partenaire.
Règle
#2 : Votre chambre à coucher
doit être à la bonne température
Le
sommeil survient lorsque la
température du corps diminue
légèrement. La température de la
chambre à coucher doit donc être
tempérée. Il vaut mieux
augmenter le nombre de
couvertures et diminuer la
température que l’inverse; la
chaleur est souvent responsable
de nombreux réveils durant la
nuit.
Règle
#3 : Votre chambre à coucher
doit être aérée
Aérer la chambre à coucher est
non seulement un moyen efficace
d’assainir l’air ambiant, mais
aussi de bien oxygéner le
cerveau. Il est recommandé
d’aérer la chambre
quotidiennement durant quelques
minutes. Pour une détente
maximale, on diffuse aussi
quelques gouttes d’huile
essentielle de lavande qui agit
comme un sédatif naturel.
Règle #4 : Votre chambre à
coucher doit être sombre
La
lumière est une ennemie de la
mélatonine, l’hormone qui
favorise le sommeil. Voilà
pourquoi il est aussi important
d’avoir une chambre à coucher
sombre ! Votre habillage de
fenêtre laisse-t-il passer la
lumière ?
Règle #5 : Votre chambre à
coucher doit être désencombrée
Pour faire de la chambre à
coucher un endroit propice au
repos, mettez de côté les
meubles et les objets inutiles.
Prenez un moment pour trier
l’utile de l’inutile et
désencombrez la chambre pour en
faire une pièce propice au
repos, au look épuré. Parions
que ce ménage vous fera le plus
grand bien !
Si
votre chambre à coucher ne
respecte pas ces règles, nous
vous conseillons de les
appliquer le plus rapidement
possible pour en voir les effets
sur la qualité de votre sommeil;
bien dormir, ça fait toute la
différence !
Chambre
à coucher qui sent bon
7 astuces pour que votre matelas
et votre chambre à coucher
sentent bon
Quel bonheur de se détendre dans
une chambre à coucher à l’odeur
parfumée ! Il n’est pourtant pas
évident de conserver la bonne
senteur des draps fraîchement
lavés et du matelas neuf. À
l’aide de nos astuces pour avoir
une chambre aux effluves
agréables et un environnement
propice au sommeil, vous pourrez
enfin dire au revoir aux
mauvaises odeurs. Bonne lecture
!
1.
Mettre des fleurs fraîches sur
la table de chevet
Quelles sont vos fleurs
préférées ? Gâtez-vous avec un
bouquet que vous déposerez dans
votre plus joli vase, sur votre
table de chevet. Vous verrez
comme il est agréable de vous
réveiller tout en douceur grâce
à leur arôme.
2. Déposer quelques feuilles
d’assouplisseur sous la couette
Vous partez en vacances pendant
plusieurs jours ? Déposez
quelques feuilles
d’assouplisseur sous la couette
avant votre départ. Vous
prendrez plaisir, à votre
retour, à relaxer dans de la
literie encore fraîche. Aussi
pratique pour la chambre d’ami
qui est peu utilisée !
3. Aérer régulièrement la
chambre à coucher
Aérer toutes les composantes de
la chambre à coucher
régulièrement assure un maintien
l’odeur de fraîcheur de la
pièce. Portez une attention
particulière aux oreillers et au
matelas. Pour plus de conseils,
consultez nos astuces pour une
chambre bien aérée.
4. Bien
nettoyer les taches sur le
matelas
Lorsqu’une tache apparait sur
votre matelas, prenez bien soin
de la nettoyer le plus
rapidement possible. Pour ce
faire, saupoudrez du bicarbonate
de soude sur celle-ci, laissez
reposer quelques minutes et
passez l’aspirateur sur le
matelas.
5. Laver la literie avec un
savon parfumé
Vous adorez l’odeur de lavande
ou de vanille ? Utilisez un
savon à lessive de votre senteur
favorite et, si possible,
laissez sécher votre literie sur
la corde à linge. Odeur agréable
garantie !
6. Ranger la literie avec un
sent-bon
Plusieurs produits sont
disponibles sur le marché pour
vous aider à conserver l’odeur
fraîche de votre literie propre,
comme le papier-tiroir. Utilisez
ces solutions dans vos espaces
de rangement.
7. Utiliser les huiles
essentielles
Déposez sur votre table de
chevet un diffuseur dans lequel
vous ajouterez quelques gouttes
de votre huile essentielle
préférée. Il s’agit aussi d’un
excellent moyen de passer un bon
moment de détente !
Et vous, quels sont vos trucs
pour une chambre à coucher qui
sent bon ?
5 conseils bien-être pour une
chambre feng shui et harmonieuse
Le
feng shui est un art de vivre
chinois qui prône l’harmonie
entre l’individu et son
environnement. Aujourd’hui,
plusieurs designers et
architectes s’en inspirent pour
créer des espaces harmonieux.
Appliquer quelques principes
feng shui à la chambre à coucher
est d’ailleurs une bonne façon
d’ajouter des éléments zen et
apaisants à votre décor… sans
compter qu’un peu de changement
fait toujours un bien fou !
Envie d’essayer ? Voici nos 5
conseils bien-être pour une
chambre feng shui qui favorise
la détente !
1. La
couleur
Les couleurs jouent un rôle
important dans un décor feng
shui ! Pour la chambre à
coucher, on privilégie les
couleurs froides et douces comme
le bleu ou le vert pâle, le
gris, le blanc, le rose, le
mauve, le crème ou le beige.
2. L’éclairage
L’éclairage de votre chambre à
coucher est-il reposant ? Pour
une chambre feng shui, on opte
pour un éclairage doux et
tamisé, en évitant à tout prix
les luminaires suspendus
au-dessus du lit. L’idéal est de
choisir des variateurs de
lumière permettant d’ajuster
l’éclairage à l’intensité
désirée. Pour un lampe de
chevet, un abat-jout est une
bonne solution pour obtenir une
lumière paisible.
3. L’ameublement
D’abord, il faut savoir qu’une
chambre à coucher feng shui est
une chambre à coucher
désencombré. Soyez donc
minimaliste et mettez de côté la
télévision, l’ordinateur et les
appareils d’exercice. Si
possible, il est conseillé de
choisir des meubles en bois aux
formes arrondies. Pourquoi le
bois ? Parce qu’il s’agit d’un
matériau réconfortant qui, selon
les principes feng shui, inspire
le bien-être et favorise la
créativité.
4.
L’emplacement du lit
Pour être en accord avec les
principes feng shui, le lit doit
être le plus éloigné possible de
la porte et de la fenêtre de la
chambre à coucher, adossé au
mur. Idéalement, le lit devrait
être orienté vers le Nord.
5.
L’atmosphère
Pour une atmosphère feng shui
qui prépare à une bonne nuit de
sommeil, aérez quotidiennement
la chambre à coucher. Pour
parfumer la pièce, quelques
gouttes d’huile essentielle de
lavande sur l’oreiller aident à
la détente et favorisent
l’endormissement. Finalement,
n’hésitez pas à intégrer des
chandelles au décor et à les
allumer régulièrement.
6. Le chiffre « deux »
Qui dit feng shui dit nombres
pairs! En feng shui, il est
important de savoir que les
objets doivent être en nombre
pair pour favoriser l’harmonie :
deux lampes, deux tables de
chevet, deux cadres, etc.
Les principes feng shui
contribueront à transformer
votre chambre à coucher en
véritable havre de paix !
Et vous, quelles sont vos
astuces pour une chambre à
coucher harmonieuse ? |