Il semble que plus nous vieillissons, moins nous bougeons. Et moins nous bougeons, moins nous aurons envie de participer à des activités.

C’est ainsi que la fonte musculaire commence son œuvre sournoise et silencieuse. Puisqu’elle est indolore, nous ne nous rendons compte de son effet que lorsque nous sommes affaiblis. Aussi la perte musculaire reliée à l’inactivité physique s’ajoute à celle reliée à l’âge.

Chez les personnes sédentaires, la perte de masse musculaire peut atteindre de 1 à 2 % par année, entre 50 et 60 ans, puis de 3 à 5% à un âge plus avancé. La sédentarité peut aussi mener aux maladies cardiovasculaires, à l’obésité et au diabète.

Vieillir n’est pas une option, c’est un processus naturel auquel personne n’échappe. Cependant, en maintenant un bon niveau d’activités, il est possible de vieillir mieux et de profiter de cette période de vie au meilleur de notre capacité. L’activité ralentit le phénomène de vieillissement et permet de maintenir une bonne santé physique et psychique : diminution des risques de dépression et de fractures du col du fémur, maîtrise du poids, meilleure autonomie, etc.

La demi-salutation au soleil

La demi-salutation au soleil est une pause bienfaisante et simple à exécuter. Elle est constituée d’une séquence de mouvements de yoga qui échauffent le corps. La fluidité des mouvements stimule les systèmes respiratoire et vasculaire. La présence de la chaise vous aidera à prendre une bonne posture. (voir au bas les postures)

1. Placez-vous face à la chaise en posture de la montagne debout. Inspirez en soulevant les bras latéralement vers le ciel jusqu’à ce que les paumes se touchent.

2. Expirez en pliant le corps à partir des hanches, jusqu’à ce que les mains touchent le siège.

3. Inspirez en redressant le dos à mi-hauteur, mains à plat sur le siège.

4. Expirez en ramenant la tête vers le siège.

5. Inspirez en reculant la jambe gauche vers l’arrière, mains à plat sur le siège ou de chaque côté du siège.

6. Expirez en ramenant le pied droit près du pied gauche. Prenez trois inspirations tout en étirant le dos et les fessiers loin derrière, mains à plat sur le siège ou de chaque côté du siège. Inspirez en ramenant le pied gauche, puis le pied droit devant. Compétez la séquence en inspirant vers la posture de la montagne debout.

Namasté !